Time read: 6 MintuesQuando pensamos em memória, geralmente associamos o termo a experiências da infância, viagens marcantes, nomes de pessoas queridas ou datas importantes. Todos esses exemplos pertencem a um tipo específico de memória chamado Memória de Longo Prazo.
A memória de longo prazo envolve o processo de codificação, armazenamento e recuperação de informações horas, dias ou até anos após terem sido aprendidas. Tanto a capacidade de lembrar uma conversa de alguns minutos atrás quanto a lembrança do nome do seu primeiro animal de estimação dependem da memória de longo prazo.
Mas o que acontece quando precisamos lidar com novas informações em tempo real? Ou quando precisamos lembrar algo apenas por alguns segundos?
Para essas situações, utilizamos a Memória de Curto Prazo, responsável por manter informações disponíveis por breves períodos. As informações armazenadas nesse sistema ficam acessíveis para uso imediato, mas geralmente permanecem por apenas cerca de 20 segundos. Para evitar que sejam esquecidas, precisamos repeti-las mentalmente de forma ativa.
Atualmente, a abordagem moderna da neurociência substituiu o conceito tradicional de “memória de curto prazo” pelo termo Memória de Trabalho.
O Que é Memória de Trabalho?
A memória de trabalho é um sistema com capacidade limitada utilizado para armazenar e manipular informações temporariamente.
O que isso significa na prática?
Capacidade Limitada
Nossa memória de trabalho consegue armazenar apenas uma quantidade limitada de informações ao mesmo tempo. Embora isso varie entre as pessoas, estudos indicam que a capacidade média gira em torno de sete itens simultaneamente.
Armazenamento Temporário
Sem repetição ativa, as informações presentes na memória de trabalho desaparecem naturalmente entre 10 e 20 segundos.
Manipulação de Informações
A memória de trabalho desempenha um papel essencial no raciocínio e na resolução de problemas. Sempre que tentamos resolver algo mentalmente, utilizamos a memória de trabalho para manter informações relevantes enquanto as combinamos com conhecimentos armazenados na memória de longo prazo.
Por Que a Memória de Trabalho é Tão Importante?
Utilizamos a memória de trabalho constantemente no dia a dia, em atividades como:
- Digitar um código de verificação recebido por SMS
- Resolver cálculos mentalmente
- Cozinhar seguindo uma receita
- Organizar compromissos e horários
- Acompanhar conversas
- Ler e compreender textos
Ela também é fundamental para o processamento da linguagem, concentração e tomada de decisões.
Memória de Trabalho e Envelhecimento
A memória de trabalho está entre as funções cognitivas mais afetadas pelo envelhecimento. O principal aspecto impactado é sua capacidade.
Pesquisas mostram que adultos com menos de 60 anos conseguem manter cerca de sete itens simultaneamente na memória de trabalho. Já adultos acima dessa idade tendem a armazenar, em média, um item a menos.
Esse declínio é considerado uma parte natural do envelhecimento. Porém, embora a capacidade da memória de trabalho não possa ser drasticamente ampliada, existem maneiras eficazes de melhorar a forma como a utilizamos.
Exercícios Para Fortalecer a Memória de Trabalho
Programas de treinamento cognitivo desenvolvidos por neuropsicólogos e especialistas em cérebro incluem exercícios interativos voltados para ativar os sistemas de memória e atenção.
Exemplos de Exercícios
Under the Radar
Objetos aparecem rapidamente e desaparecem. Em seguida, retornam com um novo item adicionado, e o participante precisa identificar rapidamente qual elemento é novo. Esse exercício fortalece a capacidade de atualização constante da memória de trabalho.
Point to Point
O participante deve clicar em círculos contendo números ou letras em ordem crescente após eles desaparecerem da tela. Conforme o nível aumenta, mais itens são adicionados, desafiando a memória e a velocidade de processamento.
The Missing Piece
O objetivo é identificar qual item desapareceu de uma sequência apresentada momentos antes. O exercício trabalha memória de trabalho, atenção e conectividade cognitiva — a capacidade de integrar diferentes informações.
O Que é Chunking?
Se a capacidade da memória de trabalho é limitada, como podemos melhorar seu desempenho?
Embora não possamos aumentar o “tamanho do depósito”, podemos aprender a organizar as informações de forma mais eficiente usando uma estratégia chamada Chunking.
Chunking consiste em agrupar informações individuais em blocos com significado.
Por exemplo, a sequência:
664843734153
pode ser difícil de memorizar como doze números separados. Porém, ao organizá-la assim:
664 – 843 – 734 – 153
ela passa a ocupar apenas quatro “blocos” na memória de trabalho, em vez de doze itens individuais.
Dessa forma, conseguimos armazenar mais informações utilizando menos recursos cognitivos.
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Os programas de treinamento da Effectivate são desenvolvidos com base em estratégias comprovadas cientificamente para ajudar as pessoas a utilizarem sua memória de trabalho de forma mais eficiente.
A memória de trabalho é essencial para um funcionamento cognitivo saudável no dia a dia, e aprender a utilizá-la corretamente é um passo importante para manter a saúde cerebral a longo prazo.
